Troubles du sommeil à Nantes
Mon accompagnement
L'influence du sommeil sur notre bien-être
Nous passons, en général, plus du quart de notre vie à dormir et les rôles du sommeil sont multiples :
- Recharger les batteries, les réserves d’énergie nerveuse et glandulaire
- Le sommeil est impliqué dans les processus de : digestion, respiration, mais aussi la régénération cellulaire ou encore la sécrétion d’hormones.
- Il permet au corps d’éliminer les toxines, durant la nuit
- Il renforce les mécanismes de mémorisation et d’apprentissage.
Le sommeil est donc indispensable à l’organisme pour lui permettre d’assurer toutes ses fonctions de base.
Le sommeil constitue un des piliers de notre santé
Stress, surmenage, anxiété… Autant de facteurs issus de notre quotidien qui nous empêchent bien souvent de dormir convenablement tous les soirs.
De nombreuses personnes souffrent de difficultés d’endormissement, de réveils nocturnes ou encore de réveils matinaux. Lors du lever, c’est un sentiment de sommeil non réparateur qui domine et une fatigue bien présente tout au long de la journée et ce, jusqu’à la nuit suivante ! Insidieusement, un cercle vicieux se met en place …
L’insomnie est considérée comme chronique si elle intervient 3 fois par semaine depuis au moins un mois.
Qu’il s’agisse d’insomnies ou d’un manque de sommeil, les conséquences sont délétères.
Les causes et les conséquences des troubles du sommeil
Les causes
Les causes des troubles du sommeil sont multiples et bien souvent multifactorielles :
- Le stress, les contrariétés, les ruminations mentales, le surmenage
- Une digestion trop lourde, des repas trop gras et/ ou sucrés parfois ingérés trop tardivement dans la soirée
- Les lumières des écrans (téléphones portables, tablettes, …)
- Des douleurs physiques
- Des heures de lever et de coucher irrégulières et/ ou trop tardives
- Des troubles organiques en lien avec les hormones ou la ménopause, par exemple
- La peur de lâcher-prise, de sombrer dans le sommeil levant ainsi la vigilance
Les conséquences
Des troubles du sommeil chroniques peuvent avoir des conséquences importantes sur l’organisme. Dormir insuffisamment peut :
- engendrer des troubles de l’humeur, une mauvaise gestion des émotions
- favoriser les troubles de la concentration, de la mémoire, de la vigilance et de l’apprentissage
- entraîner des troubles alimentaires
- réduire les défenses immunitaires et accroitre la vulnérabilité face aux maladies
- générer des difficultés cardiaques, de l’hypertension
Et cette liste n’est malheureusement pas exhaustive …
Agir sur les troubles du sommeil
Il est important de ne pas laisser s’installer durablement des troubles du sommeil.
Comment faire ?
En première intention, quelques bonnes pratiques naturelles peuvent limiter les troubles du sommeil. On évitera ainsi de trop manger ou, à contrario, de manger insuffisamment au diner.
Les boissons diurétiques ou contenant des excitants seront préférentiellement consommées en cours de journée (plutôt que le soir). On essaiera de respecter des horaires de lever et de coucher réguliers.
Pratiquer des exercices de relaxation (yoga, sophrologie, cohérence cardiaque, …) induiront plus aisément la détente avant d’aller de se coucher.
Enfin, il sera important de créer un environnement propice au sommeil.
Parce que chacun de nous est unique, je vous accompagne avec des méthodes et des outils adaptés pour vous permettre d’atteindre vos objectifs de mieux-être, notamment concernant le sommeil. Aussi, après éliminé une éventuelle origine pathologique, nous travaillons ensemble pour identifier le plus précisément possible les causes de vos problématiques de sommeil.
Un plan d’action concret et détaillé est alors élaboré, mêlant simultanément les outils de la naturopathie et de la sophrologie.
Cet accompagnement pour vous mener vers un sommeil plus réparateur se fait pas à pas, à votre rythme en tenant compte de vos possibilités mais aussi de vos contraintes.
Réalisation & référencement
